Filip Brož Anak perempuan saya Ema dilahirkan pada sembilan belas Julai. Dari awal kehamilan isteri saya, saya jelas bahawa saya ingin hadir semasa kelahiran, tetapi ada tangkapan kecil. Saya mengalami sindrom kot putih sejak kecil, secara mudahnya saya sering pengsan di hadapan doktor. Apa yang perlu saya lakukan ialah melihat darah saya sendiri, bayangkan beberapa jenis prosedur atau pemeriksaan, dan tiba-tiba saya mula berpeluh, degupan jantung saya meningkat dan akhirnya saya pengsan di suatu tempat. Saya telah cuba melakukan sesuatu mengenainya selama beberapa tahun, dan dalam kebanyakan kes mempraktikkan kaedah kesedaran membantu saya. Dalam istilah orang awam, saya "bernafas dengan penuh perhatian."
Saya sentiasa cuba menghubungkan teknologi moden dengan kehidupan praktikal. Oleh itu, tidak hairanlah apabila saya mengatakan bahawa saya menggunakan kedua-dua iPhone dan Apple Watch saya apabila mengamalkan kesedaran. Walau bagaimanapun, sebelum saya sampai ke latihan amali dan aplikasi, sedikit teori dan sains adalah teratur.
Ramai yang beranggapan meditasi dan amalan seumpamanya masih tergolong dalam alam perdukunan, budaya alternatif dan akibatnya ia membuang masa. Walau bagaimanapun, ia adalah mitos yang telah disangkal bukan sahaja oleh ratusan penulis dan pakar yang berbeza, tetapi di atas semua oleh doktor dan saintis.
Kami boleh menghasilkan sehingga 70 pemikiran dalam masa dua puluh empat jam. Kami sentiasa bergerak dan mempunyai sesuatu untuk dilakukan. Kami berurusan dengan berpuluh-puluh e-mel, mesyuarat, panggilan telefon, dan menggunakan kandungan digital setiap hari, dan hasilnya adalah tekanan yang kerap, keletihan, kurang tidur, dan juga kemurungan. Jadi saya tidak mengamalkan kesedaran hanya apabila saya mempunyai lawatan doktor, tetapi biasanya beberapa kali sehari. Terdapat pengajaran mudah: jika anda ingin memahami meditasi, anda perlu mengamalkannya.
Meditasi bukan hanya istilah yang bergaya, kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Meditasi adalah pengalaman langsung pada masa sekarang. Pada masa yang sama, ia hanya bergantung kepada anda bagaimana anda menentukan tujuan meditasi. Sebaliknya, setiap orang membayangkan sesuatu yang berbeza di bawah istilah meditasi. Anda pastinya tidak perlu mencukur kepala seperti sami Buddha atau duduk di atas kusyen meditasi dalam kedudukan teratai, sebagai contoh. Anda boleh bermeditasi semasa memandu kereta, mencuci pinggan mangkuk, sebelum tidur atau di kerusi pejabat anda.
Doktor Barat sudah meletakkan kepala mereka bersama-sama tiga puluh tahun yang lalu dan cuba untuk memasukkan meditasi ke dalam sistem penjagaan kesihatan biasa. Jika mereka memberitahu rakan sekerja mereka di hospital bahawa mereka ingin bermeditasi dengan pesakit, mereka mungkin akan ditertawakan. Atas sebab itu, perkataan kesedaran digunakan pada masa kini. Kesedaran adalah bahan asas kebanyakan teknik meditasi.
"Perhatian bermakna hadir, mengalami masa sekarang dan tidak terganggu oleh perkara lain. Ini bermakna membiarkan fikiran anda berehat dalam keadaan semula jadi kesedaran, yang tidak berat sebelah dan tidak menghakimi, "jelas Andy Puddicombe, pengarang projek dan Aplikasi ruang kepala.
Kajian saintifik
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat perkembangan pesat kaedah pengimejan, contohnya pengimejan resonans magnetik. Digabungkan dengan perisian, ahli sains saraf boleh memetakan otak kita dan memantaunya dengan cara yang baharu. Dalam amalan, mereka boleh dengan mudah mengenali apa yang berlaku kepada otak pada seseorang yang tidak mengamalkan meditasi, pemula atau pakar lama. Otak adalah sangat plastik dan boleh mengubah susunan strukturnya ke tahap tertentu.
Sebagai contoh, menurut kajian baru-baru ini oleh Yayasan Kesihatan Mental British, 68 peratus daripada pengamal am bersetuju bahawa pesakit mereka akan mendapat manfaat daripada mengamalkan teknik meditasi kesedaran. Menurut kajian itu, ini juga akan memberi manfaat kepada pesakit yang tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan.
Umum mengetahui bahawa tekanan mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan kita. Bukan berita bahawa keadaan tertekan menyebabkan peningkatan tekanan darah, paras kolesterol dan boleh menyebabkan strok atau pelbagai penyakit jantung. “Tekanan juga menjejaskan sistem imun dan mengurangkan peluang kehamilan. Sebaliknya, meditasi telah terbukti mendorong tindak balas relaksasi, di mana tekanan darah, kadar denyutan jantung, kadar pernafasan dan penggunaan oksigen berkurangan, dan sistem imun diperkuatkan," Puddicombe memberikan contoh lain.
Terdapat beberapa penemuan saintifik yang serupa dan ia berkembang secara eksponen setiap tahun. Lagipun, walaupun penulis biografi Walter Isaacson dalam bukunya Steve Jobs menggambarkan bahawa walaupun pengasas bersama Apple tidak boleh melakukan tanpa meditasi dalam hidupnya. Dia berkali-kali mendakwa bahawa fikiran kita tidak tenang dan jika kita cuba menenangkannya dengan kata-kata atau dadah, ia akan menjadi lebih teruk.
Epal dan meditasi
Pada mulanya, terdapat hanya beberapa aplikasi di App Store yang menangani meditasi dalam beberapa cara. Dalam kebanyakan kes, ia lebih kepada beberapa bunyi santai atau lagu yang anda mainkan dan renungkan. Dia membuat satu kejayaan Aplikasi ruang kepala, yang mana Andy Puddicombe yang disebutkan di atas berdiri. Beliau adalah orang pertama yang mencipta laman web Headspace.com pada tahun 2010 dengan tujuan untuk menyampaikan meditasi sebagai sebahagian daripada sistem latihan minda yang komprehensif. Penulis ingin menghilangkan pelbagai mitos tentang meditasi dan menjadikannya boleh diakses oleh orang awam.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ lebar=”640″]
Ini terutamanya terima kasih kepada apl dengan nama yang sama untuk iOS dan Android, yang datang beberapa tahun kemudian. Tujuan aplikasi adalah untuk menggunakan video pengajaran untuk menerangkan asas meditasi, iaitu cara mendekatinya, melaksanakannya dan, akhirnya, menggunakannya dalam kehidupan seharian. Secara peribadi, saya sangat menyukai animasi aplikasi dan cara segala-galanya dijelaskan. Sebaliknya, aplikasi itu percuma untuk dimuat turun, tetapi ia hanya sepuluh pelajaran. Anda perlu membayar untuk yang lain. Selepas itu, anda akan mendapat akses penuh bukan sahaja kepada aplikasi, tetapi juga ke laman web.
Satu lagi tangkapan untuk sesetengah pengguna boleh menjadi bahasa. Aplikasi ini hanya dalam bahasa Inggeris, jadi malangnya anda tidak boleh melakukannya tanpa pengetahuan dan pemahaman tertentu. Anda juga boleh menjalankan Headspace pada Apple Watch anda, contohnya untuk meditasi SOS pantas. Sama ada cara, ini adalah inisiatif yang sangat berjaya yang secara praktikal dan mudah akan memperkenalkan anda kepada asas kesedaran.
Guru sebenar
Jika anda sedang mencari tutorial percuma, pasti muat turun dari App Store aplikasi Pemasa Insight, yang berfungsi pada prinsip yang sama. Sebaik sahaja anda mendaftar secara percuma, anda mendapat akses kepada beratus-ratus pelajaran audio. Dalam aplikasi, anda akan menemui guru dan jurulatih terkenal dunia yang memberi syarahan dan mengajar tentang meditasi. Sebagai tambahan kepada kesedaran, terdapat, sebagai contoh, vipassana, yoga atau kelonggaran mudah.
Pemasa Insight juga boleh menapis meditasi dan latihan mengikut bahasa dunia. Malangnya, bagaimanapun, anda hanya akan menemui dua pelajaran dalam bahasa Czech, selebihnya kebanyakannya dalam bahasa Inggeris. Aplikasi ini juga termasuk sekumpulan tetapan pengguna, penjejakan kemajuan, perkongsian atau keupayaan untuk bersembang dengan pelatih dan guru lain. Kelebihannya ialah anda tidak perlu mencari video dan tutorial di suatu tempat di Internet atau di YouTube, dalam Pemasa Insight anda mempunyai segala-galanya dalam satu longgokan. Apa yang anda perlu lakukan ialah memilih dan, di atas semua, berlatih.
Saya juga berlatih yoga dari semasa ke semasa. Pada mulanya saya pergi ke latihan kumpulan. Di sini saya belajar perkara asas di bawah pengawasan langsung dan seterusnya diamalkan di rumah. Di atas segalanya, adalah penting untuk belajar bernafas dengan betul dan menguasai nafas yoga. Sudah tentu, terdapat beberapa gaya yoga yang berbeza dalam pendekatan mereka. Pada masa yang sama, tiada gaya yang buruk, sesuatu yang sesuai dengan semua orang.
Saya menggunakan yoga untuk latihan di rumah apl Studio Yoga pada iPhone, di mana saya boleh menonton keseluruhan set atau memilih kedudukan individu. Ia juga berfaedah untuk bersenam dengan Watch a on oleh apl FitStar Yoga. Saya dapat melihat kedudukan individu, yang dipanggil asana, secara langsung pada paparan jam tangan, termasuk masa berlalu dan fungsi lain.
Tai Chi untuk jari
Anda juga boleh bermeditasi menggunakan Jeda aplikasi. Ini adalah kesalahan pembangun dari studio ustwo, iaitu orang yang sama yang mencipta permainan terkenal Monument Valley. Mereka datang dengan idea untuk menggabungkan teknik kesedaran dan latihan Tai Chi. Hasilnya ialah aplikasi meditasi Jeda, di mana dengan menggerakkan jari anda pada skrin anda cuba menenangkan fikiran anda dan meluangkan sedikit masa untuk berehat dari masa sibuk.
Hanya letakkan jari anda pada paparan dan gerakkannya ke sisi dengan perlahan. Pada masa yang sama, anda dapat melihat tiruan lampu lava pada telefon, yang secara beransur-ansur mengembang dan menukar warnanya. Ia berbaloi untuk mengikut arahan yang dipaparkan, seperti memperlahankan atau menutup mata anda.
Anda juga boleh memilih kesukaran yang lebih sukar dalam tetapan, bermakna tampalan lava tidak akan berkembang secepat dan anda perlu menumpukan pada pergerakan jari yang terperinci dan perlahan. Aplikasi ini juga termasuk statistik terperinci tentang bilangan meditasi atau jumlah masa. Muzik iringan dalam bentuk tiupan angin, anak sungai yang berbual-bual atau nyanyian burung adalah satu lencongan yang menyenangkan. Terima kasih kepada ini, anda boleh berehat dengan lebih mudah dan mengalami meditasi yang lebih berkesan.
Jika, sebaliknya, anda hanya mencari bunyi yang menenangkan, saya mengesyorkannya Aplikasi berangin. Dari segi reka bentuk dan grafik, aplikasi yang sangat berjaya adalah tanggungjawab pembangun Franz Bruckhoff, yang, dengan kerjasama ilustrator Marie Beschorner dan komposer Hollywood yang memenangi anugerah David Bawiec, mencipta tujuh imej 3D yang menakjubkan yang boleh digunakan untuk berehat. . Pada masa yang sama, maksud Windy sudah tentu bukan gambar, tetapi runut bunyi.
Setiap pemandangan diiringi dengan bunyi air, bunyi kayu yang bergemerlapan oleh unggun api, nyanyian burung dan, lebih-lebih lagi, angin. Selain itu, muzik itu direka secara langsung untuk fon kepala dan terutamanya untuk EarPods asal. Semasa relaksasi praktikal dan mendengar, anda berasa seolah-olah anda benar-benar berdiri dalam landskap yang diberikan dan angin bertiup di sekeliling anda. Selalunya sukar dipercayai apa yang boleh dicipta pada masa kini dan betapa tulennya pengalaman yang boleh dicipta.
Anda boleh mendengar bunyi dalam apa jua keadaan, tidak kira apa yang anda lakukan. Di samping itu, dalam App Store, dalam aplikasi berkaitan, anda boleh menemui beberapa aplikasi kelonggaran lain daripada pembangun yang sama yang berfungsi pada prinsip yang sama. Kebanyakan mereka dibayar, tetapi mereka sering muncul dalam pelbagai acara.
Apple Watch dan Pernafasan
Dari sudut pandangan meditasi dan kesedaran, walau bagaimanapun, saya sentiasa membawa aplikasi terbaik bersama saya, khususnya pada pergelangan tangan saya. Maksud saya Apple Watch dan cirinya Pernafasan yang datang bersama-sama dengan watchOS 3 baharu. Saya menggunakan pernafasan sehingga beberapa kali sehari. Saya gembira kerana Apple berfikir semula dan menggabungkan Pernafasan dengan maklum balas haptik. Ini menjadikan meditasi lebih mudah, terutamanya bagi mereka yang baru bermula dengan amalan yang serupa.
Anda boleh menetapkan dengan mudah berapa lama anda mahu "bernafas" pada jam tangan dan anda boleh mengawal kekerapan penyedutan dan hembusan nafas seminit pada kedua-dua Jam tangan dan iPhone. Saya sentiasa menghidupkan pernafasan pada Jam Tangan apabila saya rasa terlalu banyak yang perlu dilakukan pada siang hari. Permohonan itu telah berulang kali membantu saya di ruang menunggu di doktor dan juga semasa kelahiran anak perempuan saya. Ketukan haptik pada tangan saya sentiasa mengingatkan saya untuk fokus hanya pada nafas saya, bukan pada fikiran di kepala saya.
Terdapat beberapa apl yang memfokuskan pada kesedaran. Adalah penting untuk tidak terlalu memikirkan tentang meditasi, ia seperti menunggang basikal. Keteraturan juga penting, adalah baik untuk menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari untuk bermeditasi. Bermula bukanlah perkara yang paling mudah untuk dilakukan, terutamanya jika anda seorang pemula yang lengkap. Anda mungkin merasakan bahawa ia tidak berguna, tetapi jika anda bertahan, kesan terakhir akan datang. Apl pada iPhone dan Jam Tangan boleh menjadi panduan dan pembantu yang berharga.
Terima kasih!
Artikel yang bagus :-)
Saya hanya boleh mengesahkan apa yang penulis artikel tulis. Meditasi menjadikan orang lebih tahan terhadap tekanan dan menenangkan fikiran. anda benar-benar tidak memerlukan apa-apa untuk meditasi, hanya badan anda sendiri. Anda tidak memerlukan jam tangan Apple itu. Saya mengesyorkan kepada semua orang. Ia mempunyai kesan yang luar biasa. Saya mengesyorkan tapak tersebut
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Saya melihat hirisan perineum dan jahitan ibu pertama kali, saya juga pengsan kerana darah, pelik juga doktor berfikir untuk memotong bahagian bawah semasa bersalin. Jadi semoga berjaya dan sihat anak perempuan. Semoga dia mempunyai ibu dan ayah yang hebat, dan lebih-lebih lagi, permulaan yang terbaik dalam hidup, anda sudah tentu telah membayar resit untuk kutipan sampah. Inilah perkara pertama yang difikirkan negeri selepas bersalin.
Nah, ia dikatakan agak berkaitan dengan cara seorang wanita melahirkan anak. Kedudukan di belakang dan di "kambing" ginekologi dikatakan menyempitkan saluran kelahiran sehingga 30%, jadi mereka terpaksa membuat "lubang" entah bagaimana. Tidak, saya bukan pakar, saya hanya teringat beberapa perkara yang diceritakan oleh isteri saya ketika kami sedang mengandung.
Walau apa pun, saya turut serta mendoakan semoga kedua-duanya sihat dan anak perempuan hanya membawa kegembiraan.
Nota tentang bersalin: Ia mungkin berlaku tiba-tiba kakitangan akan berlari dan anda tidak akan tahu apa yang berlaku. Paling penting, bertenang. Mereka cuba memberi saya kompres sejuk supaya saya tidak "pengsan", jadi saya hanya memberitahu mereka bahawa tiba-tiba semua orang berlari di sini dan saya tidak tahu apa yang berlaku, bahawa saya akan pengsan adalah perkara terakhir. dalam fikiran saya atau berlaku kepada saya...
setiap hari. kesilapan awal ;-)
Artikel yang menakjubkan, saya tidak akan menjangkakannya sama sekali di sini, saya juga suka gabungan teknologi moden dengan meditasi dan kesihatan, tetapi jarang anda membaca sesuatu yang begitu bagus tentang semuanya dalam satu pakej. Dan untuk meditasi, saya juga mengesahkan, anda hanya mencuba dan kemudian mengetahui bahawa tidak ada jalan kembali, saya mengesyorkannya :)
Artikel yang bagus. Saya akan mengesyorkan http://www.stopbreathethink.org/ versi percuma Headspace atau Calm. Suara dan "bimbingan" tidak sebaik yang dibayar, tetapi baik.