Adam Kos Kami baru-baru ini memaklumkan anda tentang kajian yang menjejaskan sedikit maksud fungsi Syif Malam. Fungsi ini secara automatik mengalihkan warna paparan kepada ton yang lebih hangat yang lebih menyenangkan mata. Ia berbuat demikian berdasarkan masa dan lokasi geografi peranti anda, yang menentukan masa matahari terbenam untuk anda. Pada waktu pagi, paparan ditetapkan kepada warna biasa semula. Apa yang menentukan kualiti tidur adalah cahaya biru yang dipancarkan. Kajian yang disebutkan di atas tidak menafikan kesan fungsi Night Shift, tetapi ia pastinya tidak menyokongnya juga. Pilihan untuk mengaktifkan warna paparan yang lebih hangat telah ada bersama kami sejak iOS 9, yang diperkenalkan pada 2015. Sejak itu, kami telah memikirkan tentang cara Night Shift membantu kami, tetapi kami masih tidak tidur dengan baik seperti yang kami inginkan . Cuba tiga petua ini dan mungkin ia akan berubah.
boleh jadi menarik minat anda
Vratislav Holub Ia bukan sahaja mengenai Shift Malam
Ini semua tentang keteraturan dan pematuhan sekurang-kurangnya peraturan asas. Tubuh manusia mengikut irama sirkadian, iaitu salah satu bioritma yang menentukan turun naik dalam aktiviti dan kewaspadaan, selalunya dengan tempoh harian, bulanan atau tahunan. Adalah penting bagi organisma bahawa irama sirkadian diselaraskan dengan irama siang dan malam. Seperti yang dia katakan Wikipedia Bahasa Czech, aktiviti elektrik organisma ringkas dan kompleks seperti manusia adalah berkaitan dengan aktiviti elektrik di atmosfera Bumi. Terdapat banyak punca insomnia - daripada tekanan kepada tilam yang tidak sesuai. Petua ini sememangnya tidak akan menghapuskan semua masalah anda, tetapi ia boleh mengurangkannya sedikit sebanyak. Sekiranya anda mengalami insomnia, adalah idea yang baik untuk melawat pakar dan membincangkan masalah anda dengannya.
boleh jadi menarik minat anda
Amaya Toman Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik
- Jangan dedahkan diri anda kepada cahaya terang sejam sebelum tidur
- Jangan makan apa-apa tiga jam sebelum tidur, jangan minum dua jam sebelum itu
- Jangan katakan apa yang anda perlu lakukan pada hari berikutnya
Cahaya biru dipancarkan bukan sahaja dari paparan telefon bimbit, tetapi juga dari monitor komputer, televisyen dan, akhir sekali, dari pencahayaan itu sendiri. Walaupun ia akan menjadi sukar, cuba untuk menghapuskan penggunaan semua elektronik pada waktu petang. Maka adalah berbaloi untuk melengkapkan isi rumah dengan mentol lampu yang memancarkan cahaya kuning dengan bahagian cahaya biru yang minimum. Jika anda memiliki yang pintar, anda sudah boleh menukar warna dan keamatannya dalam HomeKit, bukan sahaja secara manual, tetapi juga secara automatik.
Jika anda membasuh diri anda dengan coklat atau kerepek masin semasa menonton siri di Netflix dan membasuhnya dengan cola manis, anda mungkin tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih teruk. Ini akan memulakan badan anda ke dalam proses penghadaman, jadi menenangkannya dengan hanya berbaring sudah tentu tidak akan membantu. Sebaliknya, hanya makan malam yang baik sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Selepas itu, saluran penghadaman anda tidak akan ada kaitan, dan ia juga akan berehat. Meringankan juga buah pinggang dengan tidak minum air berliter sebelum tidur. Pelbagai aplikasi mudah alih juga boleh membantu anda untuk makan dengan lebih baik, biasanya Jadual kalori nebo yazio.
Fotogalerie
Proses pemikiran juga merupakan penghalang utama kepada tidur yang nyenyak. Jika anda berfikir tentang apa yang menanti anda esok, badan anda akan teruja. Anda boleh menantikan sesuatu acara, tetapi anda juga boleh takut sesuatu. Kedua-duanya mempunyai kesan tidak tidur. Tulis semua acara, tindakan, tugasan anda, dsb. dalam beberapa apl pintar supaya anda tahu anda tidak akan melupakan apa-apa dan anda tidak perlu memikirkannya pada masa yang sama. Dalam kes iPhone, Peringatan atau Nota asli sudah mencukupi, sudah tentu anda juga boleh mencapai tajuk yang lebih khusus. Tuliskan semuanya sekurang-kurangnya sejam sebelum anda akan melakukan hubungan seks.
