Selesaikan masalah penurunan berat badan anda dengan sains

Mesej komersial: Menurunkan berat badan adalah satu perjalanan yang sukar. Ia boleh menjadi sukar untuk menurunkan berat badan dan lebih sukar untuk menurunkan lemak pada masa yang sama dengan otot. Tetapi kini ada berita baik! Terdapat cara saintifik untuk menurunkan berat badan yang akan memastikan anda sihat dan gembira tanpa memusnahkan jisim otot anda atau merasa kekurangan. Artikel ini akan merangkumi strategi penurunan berat badan yang berbeza dan mengajar anda cara membuat rutin harian yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan penuh dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Mereka membantu anda menurunkan berat badan dengan mengekalkan selera makan anda terkawal. Anda harus makan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran atau buah-buahan sehari untuk menurunkan kira-kira satu kilogram sebulan (atau lebih). Hidangan biasanya ditakrifkan sebagai ½ cawan sayur-sayuran yang dimasak atau ¼ cawan buah. Jika anda tidak menyukai sayur-sayuran atau buah-buahan, cuba jus sayuran dan buah-buahan kering sebagai alternatif untuk mengekalkan rancangan penurunan berat badan anda.

Minum banyak air berbanding minuman manis

Minum minuman bergula boleh meningkatkan risiko obesiti kerana ia mengandungi banyak kalori daripada gula tambahan tetapi nilai pemakanan yang sangat sedikit. Sebagai contoh, satu tin Coca-Cola 12 auns mengandungi setara dengan kira-kira sembilan sudu teh gula. Kalori daripada minuman manis bertambah dengan cepat dan boleh menyebabkan penambahan berat badan dengan mudah jika anda meminumnya dan bukannya air. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, sangat penting untuk minum air yang mencukupi. Malah, pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns air setiap hari untuk kekal terhidrat dan menurunkan berat badan.

Hadkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses tinggi lemak, garam, gula tambahan, dan natrium nitrat, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Oleh itu, anda harus mengurangkan makanan yang diproses yang berasal dari tin, peket atau balang untuk menurunkan berat badan. Daripada makanan dalam tin, anda boleh menggunakan daging segar, sayur-sayuran dan buah-buahan kerana ia lebih sihat untuk pinggang anda dan rasanya juga lebih enak.

Elakkan alkohol

Minum alkohol, terutamanya bir dan minuman campuran yang mengandungi gula, boleh meningkatkan berat badan kerana kalori tambahan yang mereka sediakan. Minuman beralkohol tinggi kalori tetapi rendah nilai pemakanan. Minum minuman beralkohol dalam kuantiti yang sederhana boleh melambatkan kehilangan lemak atau menyebabkan penambahan berat badan, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik jangan minum sama sekali.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang merangsang selera makan. Kurang tidur juga boleh menyebabkan keletihan dan perubahan mood, menjadikannya sukar untuk mematuhi pelan pemakanan yang sihat. Sasarkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur berkualiti setiap malam untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Teruskan

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Anda boleh melakukan ini dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Cuba sertakan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Berjalan pantas, berjoging, berenang, berbasikal dan menari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan.

Anda juga harus menambah senaman kekuatan seperti mengangkat berat atau tekan tubi pada rutin senaman anda kerana ia akan membantu anda kehilangan lemak bersama-sama dengan jisim otot dan meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama. Anda boleh melakukan senaman ini dua hari seminggu untuk menurunkan kira-kira satu paun sebulan (atau lebih).

Jangan timbang berat badan setiap hari

Sesetengah orang mendapati bahawa menimbang berat badan setiap hari membantu mereka menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, ini tidak benar, kerana terlalu banyak turun naik dalam berat badan boleh melemahkan anda dan juga menyebabkan makan berlebihan. Daripada timbang harian, cuba mingguan atau bulanan. Ia bukan hanya tentang mempertimbangkan segala-galanya bersama-sama; anda juga harus mempertimbangkan untuk menggunakan pemberat pintar. sebagai contoh Skala HUAWEI 3, yang mengesan peratusan lemak, mengukur jisim otot dan jumlah air dalam badan. Dengan cara ini, anda akan dapat melihat kemajuan anda dengan lebih jelas dan kekal bermotivasi.

Ini adalah beberapa cara saintifik anda boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Ingatlah bahawa penting untuk mencipta rutin harian yang merangkumi pemakanan sihat dan aktiviti fizikal untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkannya!